• Gry planszowe logiczneGry planszowe logiczne
      Początek przygody z grami planszowymi. Kiedy spotykamy się ze znajomymi czy przyjaciółmi, nie zawsze chcemy tylko spotkać się i porozmawiać lub razem obejrzeć film, milcząc. Czasami poszukujemy innych metod spędzania …
    • AerobikAerobik
      Aerobik znalazł sobie fanów na całym świecie. W klubach fitness i siłowniach organizowane są zajęcia z aerobiku. Na czym oparty jest ten rodzaj treningu i jakie korzyści może nam przynieść? …
    • Wszystko kosztem zdrowiaWszystko kosztem zdrowia
      W krajach wysoko rozwiniętych coraz głośniej mówi się o konieczności stworzenia odpowiednich narzędzi i instytucji mających na celu regularne wspieranie społeczeństwa w walce o lepsze zdrowie. Kondycja i długie życie …

    postheadericon Trening na siłowni

    Siłownia to świetny dodatek do innego rodzaju treningu, ponieważ pozwala budować te partie mięśni, których np. w biegu nie jesteśmy w stanie rozwinąć. Nie każdy jednak wie, jak należy ćwiczyć. Przede wszystkim po wejściu na salę nie rzucajmy się chaotycznie na sprzęt. Nic nam to nie da, a możemy nabawić się urazów. Rozgrzejmy ciało kilkuminutowym truchtem na bieżni lub lekką jazdą na rowerku. Następnie rozciągnijmy dokładnie wszystkie partie mięśni, żeby zminimalizować ryzyko nadciągnięcia czy zerwania. Następnie wyznaczmy te partie ciała, które chcemy budować – nie wszystko jednego dnia. Wcześniej musimy wiedzieć, czy mamy rozbudowywać naszą tkankę mięśniową, czy tylko ją rzeźbić. W doborze odpowiednich zestawów ćwiczeń pomoże wam instruktor oraz specjalistyczne fora internetowe. Efekty treningu nie są zauważalne szybko. Będziecie musieli ostro się napracować, żeby wreszcie mieć idealną sylwetkę. Jednak przy odrobinie zaangażowania i konsekwencji jesteście w stanie dojść do pożądanych efektów. Nie starajcie się forsować treningu chcąc szybciej budować mięśnie. To nic nie da. Bierzcie obciążenia, które jesteście w stanie podnieść kilkanaście razy w kilku seriach. Pamiętajcie też o dniach odpoczynku, żeby mięśnie mogły się zregenerować.

    Comments are closed.