• Gra fair playGra fair play
      W każdej dziedzinie sportowej obowiązuje gra fair play, tak samo sprawa ma się z piłką nożną. Fair play to gra zgodna z zasadami, gra czysta. Przestrzeganie zasad daje w meczu …
    • Sporty rekreacyjneSporty rekreacyjne
      Rekreacyjne sporty to doskonała metoda połączenia dobrej zabawy, aktywności fizycznej i rozrywki. Sport to zdrowie, powiada się. Ale sport to także dobra zabawa. Cieszmy się więc nim i nie unikajmy …
    • Rekreacja rodzinnaRekreacja rodzinna
      Rekreacja rodzinna jest to sposób wypoczywania w gronie rodziny. Dzięki temu rodzajowi rekreacji nasza rodzina zespala się. Mamy dla siebie więcej czasu, który możemy spędzić razem bez stresu, problemów, bez …

    postheadericon Trening na siłowni

    Siłownia to świetny dodatek do innego rodzaju treningu, ponieważ pozwala budować te partie mięśni, których np. w biegu nie jesteśmy w stanie rozwinąć. Nie każdy jednak wie, jak należy ćwiczyć. Przede wszystkim po wejściu na salę nie rzucajmy się chaotycznie na sprzęt. Nic nam to nie da, a możemy nabawić się urazów. Rozgrzejmy ciało kilkuminutowym truchtem na bieżni lub lekką jazdą na rowerku. Następnie rozciągnijmy dokładnie wszystkie partie mięśni, żeby zminimalizować ryzyko nadciągnięcia czy zerwania. Następnie wyznaczmy te partie ciała, które chcemy budować – nie wszystko jednego dnia. Wcześniej musimy wiedzieć, czy mamy rozbudowywać naszą tkankę mięśniową, czy tylko ją rzeźbić. W doborze odpowiednich zestawów ćwiczeń pomoże wam instruktor oraz specjalistyczne fora internetowe. Efekty treningu nie są zauważalne szybko. Będziecie musieli ostro się napracować, żeby wreszcie mieć idealną sylwetkę. Jednak przy odrobinie zaangażowania i konsekwencji jesteście w stanie dojść do pożądanych efektów. Nie starajcie się forsować treningu chcąc szybciej budować mięśnie. To nic nie da. Bierzcie obciążenia, które jesteście w stanie podnieść kilkanaście razy w kilku seriach. Pamiętajcie też o dniach odpoczynku, żeby mięśnie mogły się zregenerować.

    Comments are closed.